🎒 Sac à dos : comment protéger le dos de votre enfant pour la rentrée?
La rentrée scolaire signifie le retour des livres, des cahiers, des ordinateurs et… du sac à dos!
Chaque année, plusieurs parents se demandent si le sac à dos peut contribuer aux douleurs au dos ou aux épaules de leur enfant. La bonne nouvelle : porter un sac à dos ne devrait pas être une source de douleur lorsqu'il est bien ajusté et utilisé adéquatement.
🎒 Le poids est-il le plus important?
Le poids du sac est évidemment un facteur à considérer, mais ce n'est pas le seul.
La façon dont le sac est porté, sa durée d'utilisation, sa répartition et la capacité physique de l'enfant jouent également un rôle.
Plutôt que de chercher un chiffre précis applicable à tous les enfants, l'objectif est de choisir une charge que l'enfant peut transporter confortablement et sans modifier significativement sa façon de marcher ou de bouger.
Comment bien ajuster le sac?
Quelques conseils simples peuvent faire une grande différence :
1. Utiliser les deux bretelles plutôt qu'une seule.
2. Ajuster les bretelles afin que le sac soit près du dos.
3. Placer les objets lourds près du dos, plutôt qu'au fond ou loin du corps.
4. Éviter de transporter inutilement du matériel qui n'est pas nécessaire.
5. Si le sac possède une sangle abdominale ou thoracique, l'utiliser peut aider à mieux répartir la charge.
Le sac devrait être stable et ne pas tirer excessivement les épaules vers l'arrière.
🏃 Le mouvement demeure important
Un point souvent oublié : le meilleur moyen de préparer le dos de votre enfant à transporter des charges n'est pas nécessairement de réduire toutes les contraintes.
C'est aussi de développer sa force, son endurance et sa capacité à bouger.
Les enfants devraient être encouragés à rester actifs, à pratiquer différents sports et à varier leurs activités.
Un dos en santé n'est pas un dos qui évite toutes les charges, mais un dos qui est capable de s'adapter progressivement aux contraintes qu'on lui impose.
📱 Et les écrans?
Le sac à dos n'est pas le seul facteur à considérer à la rentrée.
Après une journée d'école, plusieurs jeunes passent également de longues périodes devant :
- un ordinateur;
- une tablette;
- un téléphone;
- une console de jeux.
Ce n'est pas nécessairement une position particulière qui est problématique, mais plutôt le fait de rester longtemps dans la même position sans bouger.
Encouragez votre enfant à changer régulièrement de position et à prendre des pauses actives.
🦴 Et si votre enfant a déjà mal?
Une douleur persistante ne devrait pas simplement être attribuée au sac à dos.
Si votre enfant présente régulièrement :
- des douleurs au dos ou au cou;
- des douleurs aux épaules;
- des engourdissements ou des picotements;
- une douleur qui limite ses activités;
- une douleur qui persiste malgré les changements apportés;
une évaluation peut être pertinente afin d'en déterminer la cause.
👨⚕️ Le rôle du chiropraticien
Le chiropraticien peut évaluer la mobilité, la force et les mouvements de votre enfant afin d'identifier les facteurs pouvant contribuer à ses symptômes.
L'objectif est de permettre au jeune de continuer à bouger, faire du sport et participer à ses activités sans peur, tout en développant une meilleure capacité physique.
🎒 Une rentrée active et en santé
Un sac à dos bien ajusté, une charge raisonnable et surtout un jeune qui bouge régulièrement sont de bonnes habitudes pour commencer l'année scolaire.
Dr Stefan Ionescu, chiropraticien D.C.
