Avec la rentrée scolaire viennent les réveils plus matinaux, les horaires plus chargés, les devoirs, les activités sportives et parfois davantage de temps devant les écrans. Pour plusieurs jeunes, cela signifie aussi une diminution du temps consacré au sommeil.

Pourtant, le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération physique et mentale.

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😴 Pourquoi le sommeil est-il si important?

Pendant le sommeil, le corps poursuit plusieurs processus essentiels :

  • récupération des muscles et des tissus;
  • consolidation de la mémoire et des apprentissages;
  • régulation de certaines hormones;
  • soutien du système immunitaire;
  • récupération après l'activité physique;
  • régulation de l'humeur et de l'énergie.

Pour un jeune qui grandit, apprend et pratique régulièrement des activités physiques, une bonne récupération est particulièrement importante.

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🏃‍♂️ Le sommeil et l'activité physique

Le sport impose des contraintes au corps. C'est grâce à la récupération que celui-ci peut progressivement s'adapter et devenir plus fort.

Un manque de sommeil peut notamment être associé à une diminution de la récupération, de la vigilance et des performances physiques. Il peut également rendre certaines activités plus difficiles à tolérer.

Cela ne signifie pas qu'une mauvaise nuit va provoquer une blessure. Cependant, un manque de récupération qui s'accumule peut nuire à la capacité du jeune à bien gérer les exigences de son quotidien et de ses entraînements.

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📚 Le sommeil aide aussi à apprendre

La récupération ne concerne pas uniquement les muscles.

Le sommeil participe à la consolidation de la mémoire et des apprentissages. Avec le retour des classes, avoir suffisamment de sommeil peut donc contribuer à maintenir l'attention, la concentration et les capacités d'apprentissage.

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📱 Et les écrans?

Téléphones, tablettes, jeux vidéo et ordinateurs peuvent facilement repousser l'heure du coucher.

Plutôt que de se concentrer uniquement sur une position « parfaite » ou sur le nombre exact d'heures passées devant un écran, il est important de considérer l'effet global des habitudes du soir sur le sommeil.

Quelques stratégies simples peuvent aider :

  • établir une routine de coucher régulière;
  • réduire les activités stimulantes avant le coucher;
  • limiter l'utilisation des écrans près de l'heure du sommeil;
  • créer un environnement calme, sombre et confortable;
  • conserver des horaires de sommeil relativement réguliers, même la fin de semaine.

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⏰ Combien d'heures de sommeil?

Les besoins varient selon l'âge.

De façon générale, les recommandations sont d'environ :

6 à 12 ans : 9 à 12 heures par nuit

13 à 18 ans : 8 à 10 heures par nuit

Ces recommandations représentent des besoins généraux. Certains jeunes peuvent naturellement avoir besoin de plus ou moins de sommeil.

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🎒 Une rentrée équilibrée

Avec la reprise de l'école et des activités, il peut être tentant de remplir chaque moment libre.

Il faut toutefois laisser suffisamment de temps au jeune pour dormir, récupérer, bouger et simplement avoir des périodes de repos.

L'objectif n'est pas de créer une routine parfaite, mais de développer des habitudes réalistes qui peuvent être maintenues tout au long de l'année scolaire.

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👨‍⚕️ Et lorsque des douleurs apparaissent?

Une mauvaise nuit n'est généralement pas la cause directe d'une blessure, mais un sommeil insuffisant peut influencer la récupération et la façon dont le corps perçoit la douleur.

Si votre jeune présente des douleurs persistantes au dos, au cou, aux épaules ou aux membres, une évaluation peut permettre d'en déterminer la cause.

Le chiropraticien peut évaluer les mouvements, la mobilité et la capacité physique du jeune, puis proposer une prise en charge adaptée à ses activités et à son niveau de développement.

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Dr Stefan Ionescu, chiropraticien

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