Pourquoi ai-je plus mal le matin?
Vous vous levez avec le dos raide, le cou douloureux ou les premières minutes de la journée sont difficiles… puis, en bougeant un peu, la douleur diminue.
Cette situation est très fréquente et ne signifie pas nécessairement qu'un problème grave est présent. Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi certaines douleurs sont plus importantes au réveil.
Le corps est resté immobile plusieurs heures
Pendant la nuit, nous bougeons beaucoup moins qu'au cours de la journée.
Cette période d'immobilité peut entraîner une sensation de raideur au niveau des muscles, des articulations et des tissus conjonctifs, particulièrement si une région est déjà sensible.
C'est pourquoi les premiers mouvements du matin sont parfois les plus inconfortables.
Les articulations ont besoin de mouvement
Le mouvement favorise la circulation du liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant naturel des articulations.
Après plusieurs heures sans bouger, les articulations peuvent sembler plus rigides. En reprenant progressivement vos activités, cette sensation s'estompe généralement.
Les muscles se réchauffent progressivement
Les muscles sont souvent moins souples au réveil.
En marchant, en prenant une douche chaude ou en réalisant quelques mouvements doux, ils retrouvent progressivement leur élasticité, ce qui contribue souvent à diminuer la douleur.
Les mécanismes inflammatoires sont plus actifs pendant la nuit
Notre corps suit un rythme biologique de 24 heures, appelé rythme circadien. Pendant la nuit et en début de matinée, certaines substances impliquées dans l'inflammation sont naturellement produites en plus grande quantité, tandis que les hormones ayant un effet anti-inflammatoire, comme le cortisol, sont plus faibles durant une partie de la nuit.
Chez les personnes souffrant d'une condition inflammatoire, ce phénomène peut contribuer à une douleur et une raideur plus importantes au réveil.
C'est notamment le cas de maladies comme la polyarthrite rhumatoïde ou certaines formes d'arthrite inflammatoire, où la raideur matinale peut durer plus de 30 à 60 minutes.
À l'inverse, les douleurs d'origine mécanique (comme plusieurs douleurs lombaires ou cervicales) s'améliorent souvent rapidement après quelques minutes de mouvement.
Votre position de sommeil est-elle en cause?
Dormir dans une position inconfortable ou utiliser un oreiller ou un matelas qui ne vous convient pas peut parfois contribuer aux douleurs matinales.
Cependant, il existe peu de preuves qu'une seule position soit idéale pour tout le monde. Le plus important est d'adopter une position confortable qui vous permet de bien dormir.
Que peut-on faire?
Quelques habitudes peuvent aider à diminuer les douleurs matinales :
- se lever progressivement;
- effectuer quelques mouvements ou étirements légers;
- marcher quelques minutes;
- reprendre les activités de façon graduelle;
- maintenir une bonne activité physique au quotidien.
Dans bien des cas, le mouvement est l'un des meilleurs moyens de réduire la raideur.
Le rôle du chiropraticien
Si vos douleurs matinales persistent ou reviennent régulièrement, une évaluation permet d'en identifier la cause.
Le chiropraticien peut déterminer si les symptômes proviennent des articulations, des muscles ou d'une autre structure, puis proposer un traitement adapté comprenant, selon votre condition, une thérapie manuelle, des exercices et des conseils personnalisés.
Dr Stefan Ionescu, chiropraticien
