L’ostéoporose est une condition qui touche la solidité des os. Elle peut progresser silencieusement pendant plusieurs années, sans provoquer de douleur, jusqu’à ce qu’une fracture survienne.

Mais avoir une densité osseuse diminuée ne signifie pas qu’il faut arrêter de bouger. Au contraire, l’activité physique adaptée joue un rôle important dans la santé des os et le maintien de l’autonomie.

‍

🦴 Qu’est-ce que l’ostéoporose?

L’ostéoporose se caractérise par une diminution de la densité et de la qualité des os, ce qui les rend plus fragiles et augmente le risque de fracture.

Elle peut être particulièrement préoccupante au niveau :

  • de la colonne vertébrale;
  • de la hanche;
  • du poignet.

Le problème est qu’elle peut rester asymptomatique jusqu’à l’apparition d’une fracture.

What Is Osteoporosis? | The Mayfair Clinic

‍

🚶‍♀️ Bouger reste essentiel

Lorsqu’une personne reçoit un diagnostic d’ostéoporose, il peut être tentant d’éviter les activités par peur de se fracturer.

Pourtant, l’inactivité entraîne elle-même une diminution de la force musculaire, de l’équilibre et de la capacité physique.

Des activités adaptées peuvent contribuer à maintenir :

  • la force musculaire;
  • l’équilibre;
  • la mobilité;
  • l'autonomie;
  • la capacité à effectuer les activités quotidiennes.

L’objectif n’est donc pas d’éviter toutes les contraintes, mais de choisir et augmenter progressivement les contraintes que le corps peut tolérer.

‍

🏋️‍♀️ L'entraînement en résistance est-il sécuritaire?

Dans plusieurs cas, oui.

Les exercices de renforcement musculaire et les activités avec mise en charge peuvent être bénéfiques pour les os et les muscles lorsqu’ils sont adaptés aux capacités de la personne.

Cependant, lorsqu’une ostéoporose importante est présente ou qu’il existe un historique de fracture vertébrale, certains mouvements et certaines charges doivent être adaptés.

Il ne s’agit donc pas de bannir l’entraînement, mais de le personnaliser.

Strength Training: It's Never Too Late - Corner On Wellness

‍

‍

👨‍⚕️ Quel est le rôle du chiropraticien?

Lorsqu’une personne souffre d’ostéoporose, l’évaluation doit tenir compte de la densité osseuse, des antécédents de fractures, de l’âge, des médicaments et de la capacité physique.

Le chiropraticien peut contribuer à :

  • évaluer la mobilité et la fonction;
  • identifier les limitations physiques;
  • proposer des exercices adaptés;
  • travailler l’équilibre et la force;
  • conseiller sur les activités quotidiennes;
  • orienter vers un autre professionnel lorsque nécessaire.

Les techniques manuelles doivent également être adaptées à la condition de chaque patient. En présence d’une fragilité osseuse importante ou d’une fracture connue ou suspectée, il est quand même possible de recevoir des soins adaptés à la santé de la personne.

‍

🥛 Et la prévention?

La santé osseuse se construit sur plusieurs années.

Une approche globale comprend notamment :

  • une alimentation adéquate;
  • un apport suffisant en calcium et en vitamine D lorsque recommandé;
  • une activité physique régulière;
  • des exercices de renforcement;
  • un travail de l’équilibre;
  • la prévention des chutes;
  • l’arrêt du tabagisme.

Il est également important de discuter avec son professionnel de la santé du dépistage de l’ostéoporose lorsque des facteurs de risque sont présents.

‍

Dr Stefan Ionescu, chiropraticien